GIẢM CÂN NHANH NHƯNG VẪN AN TOÀN, LÀM THẾ NÀO?

0

Có rất nhiều cách để bạn có thể giảm cân như ăn kiêng, tập thể dục, uống thuốc giảm cân. Tuy nhiên, làm thế nào để giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc và không tốn kém?  Hãy cùng tìm hiểu thêm về tất tần tật những cách giảm cân nhanh ngay tại nhà mà chúng tôi sẽ giới thiệu trong bài viết này nhé! Có lẽ chúng sẽ giúp ích nhiều cho việc giảm cân của bạn đó!

Giảm cân hiệu quả nhưng phải an toàn!
Giảm cân hiệu quả nhưng phải an toàn!

1. Ngủ đúng giờ & đủ giấc

Một giấc ngủ sâu và đủ là bí quyết giúp bạn có năng lượng cho một ngày dài
Một giấc ngủ sâu và đủ là bí quyết giúp bạn có năng lượng cho một ngày dài

Thói quen đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc giảm cân. Ngủ đúng và đủ sẽ giúp bạn cảm thấy cơ thể khỏe mạnh, tinh thần phần chấn, đồng thời giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Bạn nên đi ngủ trước 10h đêm và ngủ đủ từ 7 – 8 giờ mỗi ngày. Ngủ đủ giấc sẽ khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra với tộc độ nhanh hơn. Tốc độ trao đổi chất tăng lên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Ngủ trong phòng tối hoặc phòng có nhiệt độ thấp từ 20-24 độ C cũng giúp ích nhiều cho việc giảm cân của bạn.

2. Ăn sáng đúng giờ và khoa học

Muốn giảm cân, thì không được bỏ bữa sáng!
Muốn giảm cân, thì không được bỏ bữa sáng!

Các nhà khoa học đã chứng mình, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nhiều người muốn giảm cân nên đã bỏ luôn bữa sáng. Nhưng điều đó là hoàn toàn sai lầm khiến bạn thất bại trong quá trình giảm cân.

Bởi nếu bạn bỏ bữa sáng thì bữa trưa và tối bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn. Hơn nữa, quá trình trao đổi chất sẽ càng diễn ra chậm hơn khi bạn nhịn ăn quá lâu.

3. Uống thật nhiều nước

Uống nhiều nước không những giúp thanh lọc cơ thể mà còn hỗ trợ giảm cân cực tốt
Uống nhiều nước không những giúp thanh lọc cơ thể mà còn hỗ trợ giảm cân cực tốt

Một yếu tố quan trọng giúp bạn giảm cân nhanh đó là uống nhiều nước. Uống nhiều nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn giúp bạn cảm thấy no hơn.

Trong quá trình giảm cân thì gan là bộ phận thực hiện chức năng giảm béo và đào thải mỡ thừa. Cần có 1 lượng nước lớn để gan làm nhiệm vụ này. Nếu bạn không nạp đủ lượng nước cần thiết, gan sẽ tự động trữ nước, gây khó khăn cho quá trình giảm cân.

4. Uống trà xanh vào buổi sáng để giảm cân

Trà xanh thực sự có rất nhiều công dụng.
Trà xanh thực sự có rất nhiều công dụng.

Trà xanh là thần dược trong việc giảm mỡ bụng nhờ chứa hoạt chất Epigallocatechin gallat (hay còn gọi là EGCG). Giúp chống Oxy hóa tăng cường khả năng đốt cháy cholesterol giúp giảm cân hiệu quả.

Trong trà xanh còn chứa hàm lượng Vitamin C rất cao giúp phá vỡ các tế bào gây béo. Từ đó giúp làm tan kết cấu mỡ và giảm hấp thụ chất béo trong cơ thể.

Bạn nên uống nước trà xanh sau khi ăn và cho thêm 1 lát chanh để tăng hiệu quả giảm cân.

5. Ăn nhiều rau củ trong mỗi bữa ăn

Rau củ tươi xanh luôn là vũ khí sắc đẹp của chị em
Rau củ tươi xanh luôn là vũ khí sắc đẹp của chị em

Rau củ là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng lại chứa ít năng lượng rất tốt cho quá trình giảm cân. Ăn nhiều rau củ cũng giúp bạn no lâu và cung cấp nhiều chất xơ giúp giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả.

Nhưng không phải bất cứ loại rau củ nào cũng giúp bạn giảm cân. Thậm chí, nếu ăn quá nhiều, ăn phải nhưng loại chứa nhiều calo và đường thì còn khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

6. Hạn chế ăn tinh bột

Lượng đường trong tinh bột khá cao nên đó sẽ là "kẻ thù" của chị em nào đang muốn giảm cân
Lượng đường trong tinh bột khá cao nên đó sẽ là “kẻ thù” của chị em nào đang muốn giảm cân

Tinh bột là kẻ thủ số 1 của việc giảm cân. Bởi trong tinh bột có chưa nhiều thành phần năng lượng khó tiêu làm tăng lượng chất béo khiến cân nặng của bạn tăng lên chóng mặt. Nhưng không vì thế mà bạn loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. Thiếu tinh bột sẽ khiến não bị thiếu Oxy và gây choáng váng. Thay vì ăn cơm, bạn có thể sử dụng những thực phẩm cung cấp tinh bột khác như gạo lứt, yến mạch, khoai lang, hay bột ngũ cốc,…

7. Nói không với đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ

Kể cả có đang giảm cân hay không thì đồ ăn nhanh luôn không tốt cho sức khỏe
Kể cả có đang giảm cân hay không thì đồ ăn nhanh luôn không tốt cho sức khỏe

Ăn vặt là thói quen của nhiều người, khiến họ tăng cân một cách nhanh chóng. Đồ ăn vặt có chứa rất nhiều dầu mỡ và một lượng lớn chất béo khó tiêu gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Do đó, muốn giảm cân thì hãy nói không với đồ ăn vặt chứa nhiều dầu mỡ nhé!

8. Tập thể dục thể thao đều đặn

Có rất nhiều phương pháp tự tập thể dục hay yoga tại nhà
Có rất nhiều phương pháp tự tập thể dục hay yoga tại nhà

Tập thể dục thể thao thường xuyên là cách giúp bạn giảm cân lành mạnh nhất. Chỉ đơn giản là tập thể dục từ 15 – 30 phút mỗi ngày bạn sẽ sớm sở hữu 1 thân hình cân đối.

Bạn có thể kết hợp các bài tập thể dục như đi bộ, đi xe đạp, chạy bộ, nhảy dây, tập gym, yoga,… Các phương pháp này sẽ giúp bạn vận động toàn thân, tiêu hao năng lượng đáng kể.

Kết hợp tập thể dục thể thao với việc ăn kiêng cũng giúp bạn có 1 thân hình săn chắc hơn.

9. Uống nước detox thanh lọc cơ thể

"<yoastmark

Detox là thức uống kết hợp giữ hoa quả tươi, rau củ và thảo mộc. Bạn có thể tự làm nước detox tại nhà tùy vào sở thích của bạn. Một cốc nước detox chưa ít calo hơn hẳn so với cách loại nước ép và sinh tố khác. Do đó nước detox giảm cân là một phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn được nhiều chị em áp dụng hiện nay.

Trong nước detox chứa rất nhiều vitamin, dưỡng chất và tất nhiên là nhiều nước nữa. Dù không chứa chất béo và calo nhưng vẫn có thể lấp đầy dạ dày của bạn. Do đó bạn sẽ không cảm thấy đói nữa. Đồng thời, nước detox cũng cung cấp năng lượng cho cơ thể, tránh bị kiệt sức.

10. Eat Clean

Eat Clean giúp giảm cân tự nhiên mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng.
Eat Clean giúp giảm cân tự nhiên mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng.

Eat Clean là một chế độ ăn mà trong đó thực phẩm sử dụng là những thực phẩm sạch, ít qua chế biết nên giữ được thành phần tự nhiên rất nhiều.

Chế độ ăn Eat Clean khuyến khích bạn ăn các loại thức ăn toàn phần (thức ăn không qua chế biến hoặc chế biến cực ít) như ngũ cốc, trái cây, thịt nạc, sữa non, và các loại hạt cũng như chất béo lành mạnh. Chế độ ăn này yêu cầu bạn loại bỏ tất cả thức ăn chứa chất béo bão hòa, chất béo công nghiệp và thức ăn đã được chế biến sẵn. Đường, nước ngọt, rượu bị hạn chế tối đa.

11. Dùng bát đĩa ăn nhỏ hơn

Chén đĩa nhỏ hơn sẽ giúp lượng thức ăn chúng ta hấp thụ ít hơn
Chén đĩa nhỏ hơn sẽ giúp lượng thức ăn chúng ta hấp thụ ít hơn

Phương pháp này có vẻ lạ lẫm với nhiều người nhưng đã được khoa học chứng minh rằng việc sử dụng bát đĩa ăn nhỏ hơn thông thường giúp bạn tự động cắt giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Từ đó, giảm được lượng calo hỗ trợ quá trình giảm cân một cách nhanh chóng.

Vừa rồi, Ferosh đã giới thiệu tới các bạn cách giảm cân nhanh nhất, hoàn toàn có thể thực hiện chúng ngay tại nhà một cách dễ dàng. Chúc bạn luôn hạnh phúc, vui vẻ và thành công với kế hoạch giảm cân của mình!

Comments are closed.