CÁCH BỔ SUNG VITAMIN D TẠI NHÀ KHI KHÔNG THỂ RA NGOÀI

0

Không chỉ là một loại vitamin thông thường, Vitamin D còn được biết đến như một “nguyên liệu” quan trọng trong việc thúc đẩy và duy trì sức khỏe bộ xương và cơ thể. Hiện nay, thiếu Vitamin D trở thành vấn đề sức khỏe cộng đồng. Tỷ lệ này tăng lên cùng với tuổi tác và đặc biệt trong thời gian “Giãn cách xã hội” như hiện nay, việc ra ngoài càng bị hạn chế hơn nữa dẫn đến việc chúng ta càng ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vậy phải bổ sung Vitamin D như thế nào? Cùng Ferosh tìm hiểu nhé!

Vitamin D có thể giúp xương chắc khỏe hơn, chống lại bệnh nguy hiểm như tiểu đường, bệnh đa xơ cứng, ung thư, bệnh tim, trầm cảm hay thậm chí giúp bạn giảm cân.
Vitamin D có thể giúp xương chắc khỏe hơn, chống lại bệnh nguy hiểm như tiểu đường, bệnh đa xơ cứng, ung thư, bệnh tim, trầm cảm hay thậm chí giúp bạn giảm cân.

1. Vitamin D Có Từ Đâu?

Tia UV (tia cực tím) trong ánh nắng mặt trời được chia làm ba loại là tia UVA, tia UVB và tia UVC.

Tia UVC là tia cực tím độc hại nhất, có khả năng gây hại cho sức khỏe con người. Nhưng tia UVC lại không tiếp xúc với bề mặt Trái Đất vì đã được tầng ozone hấp thụ lại. Do đó, trong số các tia chiếu xuống mặt đất không có tia UVC.

Tia UVA là loại tia tồn tại nhiều nhất trong ánh nắng chiếu xuống bề mặt Trái Đất (chiếm tới 95%). Thậm chí ngay cả khi ánh nắng mắt trời đã yếu dần, mây mù che phủ hay trời mưa thì tia UVA vẫn tồn tại. UVA có khả năng xuyên thấu tầng ozone, mây, nước, kính, quần áo mỏng. UVA hoàn toàn không có khả năng tổng hợp vitamin A, thậm chí còn xuyên qua lớp hạ bì, làm tổn thương tế bào đáy của da, là nguyên nhân gây sạm da, lão hóa da, ung thư da.

Tia UVB là tia duy nhất có khả năng kích thích sản sinh vitamin D. UVB có bước sóng ngắn hơn tia UVA và bị tầng ozone hấp thụ lại một phần. Thời gian tia UVB xuyên qua được tầng ozone nhiều nhất trong ngày là từ 9h sáng đến 4 giờ chiều. Tuy nhiên, lúc này ánh nắng gay gắt có thể làm tổn thương da. UVB tuy có khả năng tổng hợp vitamin D nhưng nếu tiếp xúc với tia UVB mạnh cũng có những tác hại nhất định. Vì thế, các chuyên gia khuyến cáo thời gian phù hợp nhất để tắm nắng là trước 9h sáng và sau 4h chiều.

Có 3 loại tia UV khác nhau và tác động của nó đến trái đất
Có 3 loại tia UV khác nhau và tác động của nó đến trái đất

2. Tác Dụng Của Vitamin D

Vitamin D giữ vai trò quan trọng trong việc tạo nên cấu trúc xương, răng thông qua cơ chế phân phối canxi và phospho của cơ thể. Làm tăng quá trình hấp thu canxi và phospho tại đường tiêu hoá. Lượng vitamin D đầy đủ là điều kiện thiết yếu để canxi và phospho được gắn trong mô xương.

Vitamin D có khả năng ảnh hưởng đến sự biệt hoá của một số tế bào ung thư như ung thư da, ung thư xương và các tế bào ung thư vú. Một số nghiên cứu đã chứng minh, tình trạng đủ vitamin D có liên quan đến giảm nguy cơ phát triển ung thư vú, đại tràng và tuyến tiền liệt.

Vitamin D có thể tổng hợp trong thực phẩm
Vitamin D có thể tổng hợp trong thực phẩm

3. Cách Bổ Sung Vitamin D Tự Nhiên

Tắm nắng đúng cách

Tắm nắng đúng cách có thể cung cấp 90-95% vitamin D cho cơ thể. Cần đội mũ, đeo kính râm để ánh nắng trực tiếp và đầu, không sử dụng các loại kem bôi da trong thời gian tắm nắng. Thời gian tắm nắng buổi sáng trước 9h, buổi chiều 4-5h, mỗi lần từ 15-20 phút.

Tắm nắng đúng cách trước 9h sáng và sau 4h chiều
Tắm nắng đúng cách trước 9h sáng và sau 4h chiều

Bổ sung vitamin D bằng chế độ ăn hợp lý

  • Ăn uống đa dạng đủ 4 nhóm thực phẩm, sử dụng những loại thực phẩm có hàm lượng vitamin D cao như cá, trứng (lòng đỏ trứng), gan, dầu cá….Sử dụng các thực phẩm bổ sung vitamin D như sữa, bột dinh dưỡng cho trẻ em, bột mì, bánh qui, dầu ăn, ngũ cốc…
  • Ăn các thực phẩm giàu canxi như cua, cá, tôm, sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, bánh flan, phomat… Canxi trong sữa dễ hấp thụ hơn canxi từ các nguồn thực phẩm khác. Cá nhỏ còn xương, tôm tép nguyên vỏ mới chứa nhiều canxi.
  • Cần cung cấp đủ dầu mỡ cho bữa ăn để tăng hấp thu vitamin D. Ngoài ra, chế độ ăn cần có đủ chất đạm, vitamin và khoáng chất như magie, kẽm, tỷ lệ canxi/phospho cân đối giúp hấp thụ canxi một cách tối đa.
Minh họa cho những nhóm thực phẩm chứa nhiều Vitamin D
Minh họa cho những nhóm thực phẩm chứa nhiều Vitamin D

4. Bổ Sung Vitamin Bằng Các Thực Phẩm Chức Năng Và Vitamin Tổng Hợp

Ngoài Vitamin D, cơ thể chúng ta còn cần rất nhiều loại vitamin khác. Tuy nhiên, có một số loại vitamin mà cơ thể không tự sản sinh ra được hoặc mất dần khả năng sản sinh khi càng lớn tuổi. Đôi khi có thể bổ sung tự nhiên bằng cách thông qua các loại thực phẩm hàng ngày nhưng chưa đủ. Ferosh sẽ gọi ý cho các bạn một số loại thực phẩm chức năng và viên uống Vitamin tổng hợp cần thiết cho cơ thể và cực kỳ an toàn.

HAPPY VITAMIN VIÊN UỐNG BỔ SUNG VITAMIN VÀ KHOÁNG CHẤT ONE DAILY MULTIVITAMIN AND MINERAL PHARMEKAL - 60 VIÊN 190.000 VND 180.500 VND | Giảm 5% Gồm Vitamin A, C và E
HAPPY VITAMIN
VIÊN UỐNG BỔ SUNG VITAMIN VÀ KHOÁNG CHẤT ONE DAILY MULTIVITAMIN AND MINERAL PHARMEKAL – 60 VIÊN
190.000 VND
180.500 VND | Giảm 5%
Gồm Vitamin A, C và E
HAPPY VITAMIN VIÊN UỐNG VITAMIN E 400 IU NATURE'S BOUNTY - 30 VIÊN 105.000 VND 99.750 VND | Giảm 5%
HAPPY VITAMIN
VIÊN UỐNG VITAMIN E 400 IU NATURE’S BOUNTY – 30 VIÊN
105.000 VND
99.750 VND | Giảm 5%
HAPPY VITAMIN VIÊN UỐNG GIẢM ĐAU, TÁI TẠO SỤN KHỚP SHARK CARTILAGE PHARMEKAL - 60 VIÊN 220.000 VND 209.000 VND | Giảm 5% Thành phần có chứa Vitamin D và Mg
HAPPY VITAMIN
VIÊN UỐNG GIẢM ĐAU, TÁI TẠO SỤN KHỚP SHARK CARTILAGE PHARMEKAL – 60 VIÊN
220.000 VND
209.000 VND | Giảm 5%
Thành phần có chứa Vitamin D và Mg
HAPPY VITAMIN VIÊN UỐNG BỔ SUNG CANXI, NGĂN NGỪA LOÃNG XƯƠNG CALCIUM MAGNESIUM ZINC NATURE'S BOUNTY - 100 VIÊN 220.000 VND 209.000 VND | Giảm 5% Thành phần có chứa vitamin D3, Canxi và Kẽm
HAPPY VITAMIN
VIÊN UỐNG BỔ SUNG CANXI, NGĂN NGỪA LOÃNG XƯƠNG CALCIUM MAGNESIUM ZINC NATURE’S BOUNTY – 100 VIÊN
220.000 VND
209.000 VND | Giảm 5%
Thành phần có chứa vitamin D3, Canxi và Kẽm

Chúc các bạn luôn vui khỏe và trẻ trung. Sẵn sàng tinh thần cho ngày trở lại nhé!

Comments are closed.